- Azərbaycan itirdiyi əraziləri azad edə bilib –Britaniyanın XİN başçısı
- 14 yaşlı Ruslanın anası: İşıq pulunu belə ödəyə bilməmişik, qaranlıq evdə iki övladımla qalmışam
- Tələbələr üçün gediş haqqı İstanbulda 7 qəpik, Azərbaycanda 50 qəpikdir – Ekspertdən açıqlama
- Bakcell-dən abunəçilərə geniş seçim imkanı verən STAR tarifi
- 400 minlik tender: Dövlət Agentliyi AFTAFA, ÇƏKİC, DIRMIQ alacaq
Bunu etsəniz, sürətlə çəki itirəcəksiniz - CƏMİ 6 GÜNƏ...
Ürəyi qorumaqdan reproduktiv sağlamlığa, xərçəngin qarşısını almağa və yağ yandırmağa qədər bir çox sağlamlıq probleminə dəstək verən qozun iştahı kəsməyə da kömək etdiyini bilirdinizmi? Qozdan başqa qatıq, pendir, şorba və salatlar təbii yolla iştahı azaltmaq üçün ideal qidalardır. Bu qidalar toxluq hormonlarını birbaşa bağırsaqlardan daha sürətli və effektiv şəkildə ifraz edərək uzun müddət toxluq hissi yaradır.
Musavat.com xəbər verir ki, bu fikirlər Türkiyənin məşhur həkim-diyetoloqu Səlahəddin Dönmezin məqaləsində öz əksini tapıb
"Təxminən 25-30 qram qozda 4 qram protein və 2 qram lif var. Yaxşı bir maqnezium qaynağı olaraq qoz ürək sağlamlığında təsirlidir. 25-30 qram qoz porsiyasında 18 qram yağ var ki, bunun da 13 qramı çox doymamış yağ turşularından ibarətdir. Qoz tərkibindəki doymamış yağ turşuları alfa-linolenik (ALA, omeqa-3) və linoleik (LA, omeqa-6) turşuları ilə qan lipidlərinə müsbət təsir etməklə yanaşı, qan damarlarını sağlam saxlayır və iltihab əleyhinə təsirə malikdir. ALA-nın bədəndəki rolu struktur membran lipidləri ilə bağlıdır və az miqdarda qəbul bədənimizdə bu lipidlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər. ALA-nın adekvat qəbulu kişilər üçün 1,6 qram, qadınlar üçün isə 1,1 qramdır. Yəni ALA tələbatı gündə bir ovuc qoz istehlakı ilə qarşılanır. Tərkibindəki yüksək yağ və yüksək miqdarda pəhriz lifi sayəsində bu effekti təmin edir" - məqalədə qeyd olunub.
Həkim-diyetoloq bildirir ki, əsas yemək və qəlyanaltılara əlavə olaraq üç bütöv qoz istehlak etdikdə üç gündən sonra iştahınızın yavaş-yavaş azaldığını görəcəksiniz:
"Zəngin pəhrizin bir hissəsi olan qoz toxluğu artıran peptid YY hormonunda əhəmiyyətli bir artım təmin edərək aclığı artıran qrelin hormonunu azaldır və iştahı idarə etməyə kömək edir.
Metabolik sindromlu insanlarla aparılan araşdırmada bir qrupa dörd gün ərzində çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin 48 qram qoz, digər qrupa isə qozsuz doymamış yağ turşuları ilə zəngin pəhriz verilib. Araşdırma nəticəsində tərkibində qoz olan pəhrizdən istifadə edənlərin daha çox toxluq hiss etdiyi müşahidə olunub.
Qoz insan orqanizmində melatonin hormonunun istifadəyə hazır formasını ehtiva edən nadir qidalardan biridir. Əsas vəzifəsi orqanizmin bioloji saatını qorumaq, ritmini tənzimləmək və yuxu rejimini təmin etmək olan melatonin yağ yandırmada ən təsirli hormondur. Ən son elmi məlumatlar bizə göstərir ki, melatonin hormonu yağ yandırma effektini artırır və piy kütləsini 7 faiz azaltmaqla arıqlamağa kömək edir. Bu səbəbdən qoz kritik əhəmiyyətli qida elementidir və 2,5 – 4,5 ng/q melatonin ehtiva edir. Belə ki, qoz yeyən insanların qanında melatoninin səviyyəsi yüksəlir və piylərin yandırılması asanlaşır".
Sonda həkim-diyetoloq Səlahəddin Dönmez 6 günə 3 kiloqram çəki atmağa kömək edən qoz pəhrizini təqdim edir:
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 dilim tam yağlı feta pendiri, 3 bütöv qoz, cəfəri, qırmızı bibər, xiyar, pomidor.
Nahar: 1 kasa ezogelin, pomidor, tarhana və ya mərci şorbası, 1 dilim tam buğda çörəyi, 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə salat, 3 bütöv qoz.
Ara: 1 kiçik alma, 10 çiyələk, 12 albalı və ya 1 şaftalı, 3 bütöv qoz.
Axşam: Küftə, bulqur, kəsmik, 1 stəkan ayran və ya kefir.
Xərçəng, böyrək xəstələri, hamilə və laktasiya edən analar istisna olmaqla, hər kəs qoz pəhrizində verilən qidaları dəyişdirmədən tətbiq edə bilər. Ən azı altı gün tətbiq etsəniz, təsirli nəticə əldə edə bilərsiniz. Pəhrizdə planlaşdırılan hər yeməkdə mütləq ən azı iki böyük stəkan su içməli və hər gün ən az 45 dəqiqə gəzməlisiniz. Gündə 5-6 stəkan qara və ya bitki çayı, dörd stəkan şəkərsiz və südsüz qəhvə içə bilərsiniz.
- Rusiyada müharibəyə getmək istəməyən azərbaycanlılar: Ya GÜLLƏLƏYƏCƏKLƏR, ya da...
17 sentyabr 2024 15:39
- Bakıda LAÇIN məktəbində kütləvi dava: Şagirdlər himn yerinə söyüşə qulaq asdılar - VİDEO
17 sentyabr 2024 14:51
- Qubadlının Mahruzlu kəndində tikilən evlər sel təhlükəsi ilə üzləşəcək - FOTOLAR
16 sentyabr 2024 17:51
- Narinin anasının dedikləri ÇAXNAŞMA yaratdı: Qızım bunu bilir, dözə bilməz... - VİDEO
16 sentyabr 2024 13:11
- Nyu-Yorkun BAKI restoranının sahibi GÖRÜN KİM İMİŞ - Azərbaycan təamlarını Klinton da dadıb
16 sentyabr 2024 09:41
- ABŞ Türkiyənin BRICS-ə qoşulmaq niyyətinə münasibət bildirib
16 sentyabr 2024 02:19
- Baş prokurora müraciət: Sələmçi Fatma 3 dəfə həbsxanaya yanıma gəlib və hədə-qorxu ilə əmlakımı ələ keçirib…
16 sentyabr 2024 11:00
- Əminə Ərdoğan da Bakıya gəlir
15 sentyabr 2024 22:34
- İqlim dəyişikliyi və COP 29: Elm və əməkdaşlıq dünyanı xilas edəcək!
15 sentyabr 2024 20:54
- 5 azərbaycanlı Çeçenistanda həbs olundu və zorla müharibəyə göndərildi
14 sentyabr 2024 19:58
- Azərbaycan itirdiyi əraziləri azad edə bilib –Britaniyanın XİN başçısı
18 sentyabr 21:48
- 14 yaşlı Ruslanın anası: İşıq pulunu belə ödəyə bilməmişik, qaranlıq evdə iki övladımla qalmışam
18 sentyabr 19:48
- Tələbələr üçün gediş haqqı İstanbulda 7 qəpik, Azərbaycanda 50 qəpikdir – Ekspertdən açıqlama
18 sentyabr 19:30
- Bakcell-dən abunəçilərə geniş seçim imkanı verən STAR tarifi
18 sentyabr 19:13
- 400 minlik tender: Dövlət Agentliyi AFTAFA, ÇƏKİC, DIRMIQ alacaq
18 sentyabr 18:18
- Bulvar İdarəsinin sədri 2 MİLYONU mənimsəməkdə İTTİHAM OLUNUR
18 sentyabr 18:04
- Baş Prokurorluq vəkil Adəm Məmmədov barəsində şikayətçiyə CAVAB VERDİ
18 sentyabr 16:30
- Fəxri Xiyabandakı məşhur cütlük - Üzeyir bəylə Məleykə xanım niyə övlad sahibi ola bilmədi...
18 sentyabr 13:53
- Tatarıstanda qadın terrorçular saxlanılıb - - cihadçılara seks xidməti... - VİDEO
18 sentyabr 13:17
- Prezidentdən Xankəndi, Xocalı, Xocavənd və Ağdərə ilə bağlı - Sərəncam
18 sentyabr 12:18
- Xaricdən toyuq əti Azərbaycana 3, mal əti isə 7 manata gətirilir
18 sentyabr 11:12
- Nəcməddin Sadıkovu görün hansı qüvvələr QORUYUR - SENSASİYA
18 sentyabr 09:36
- İnqilabi KƏŞF - Artıq KOR insanlar da GÖRƏCƏK
18 sentyabr 08:31
- Ölkə əhalisinin yarıdan çoxu Bakı, Abşeron və Sumqayıtda yaşayır? – Statistika
18 sentyabr 03:21
- Dövlət Sərhəd Xidməti bu şirkətdən QALXAN, QILINC, XƏNCƏR alır
18 sentyabr 03:11
- Cəbrayılda 1 MƏNZİLİN tikintisi 160 MİN MANATA başa gələcək
18 sentyabr 03:01
- Son 10 ildə azərbaycanlılar Türkiyədən 10 MİN MƏNZİL ALIB
18 sentyabr 02:41
- Azərbaycandan xarici ölkələrə 20 MİN BAŞ ƏTLİK DİRİ AT satılıb
18 sentyabr 02:08
- Bakı əhalisinin sayına görə şəhərlər arasında 208-ci yerdədir – Siyahı
18 sentyabr 02:00
- ŞOK ! Türkiyənin ERMƏNİ DEPUTATI: Zəngəzur yolu Ermənistanın sonu olacaq
18 sentyabr 01:45
- Bu gün Azərbaycanda Milli Musiqi Günüdür
18 sentyabr 01:15
- MN-in Mətbuat xidməti ləğv edildi
17 sentyabr 23:15
- Polad Bülbüloğluna Başqırdıstanın Xalq artisti adı verildi
17 sentyabr 21:44
- Gürcüstan parlamentindən vacib qərar: LGBT qadağan edildi
17 sentyabr 20:44
- Narin Güranın ölüm səbəbi məlum oldu
17 sentyabr 19:21
- Sevindik Hətəmov Hacıqabula İCRA BAŞÇISI TƏYİN OLUNDU
17 sentyabr 16:54
- Salyanın icra başçısı vəzifəsindən azad olundu, yenisi təyin edildi - SƏRƏNCAM
17 sentyabr 16:36
- Ermənistanda məktəblərdə RUS DİLİ deyil, FRANSIZ DİLİ ÖYRƏDİLƏCƏK- QƏRAR
17 sentyabr 15:50
- Rusiyada müharibəyə getmək istəməyən azərbaycanlılar: Ya GÜLLƏLƏYƏCƏKLƏR, ya da...
17 sentyabr 15:39
- Bakıda -Yüksək səsli MUSİQİYƏ görə HƏBS OLUNDU
17 sentyabr 15:21