- Paşinyan tərəfdarlarını II Qaregini Eçmiəzdindən QOVMAĞA çağırdı: Hazır olun!
- İLDIRIM çobanı və bütün sürünü MƏHV ETDİ
- 3-cü Şuşa Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilir
- Bakılı oğlanlar-ın əfsanəvi kapitanı Anar Məmmədxanovun doğum günüdür
- Uşağın xaricə aparılması ilə bağlı YENİ QƏRAR - Hansı hallarda razılıq tələb olunmur?
Hansı daha sağlamdır – Sürətli, yoxsa yavaş yerimək?- Travmatoloq cavab verdi

“Sürətli yerimə qaçmağa bənzəyir, buna görə də artıq oynaq və onurğa xəstəlikləri olan 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün osteoporoz riski yüksəkdir, bu təhlükəli ola bilər“.
AzPost Rusiya mətbuatına istinadla xəbər verir ki, bunu idman tibb üzrə həkim Andrey Panov deyib. Onun sözləribə görə, sürətli yeriyərkən oynaqlarda çox gərginlik olur. Ona görə də tez hərəkət etməyə daha hazır olan, oynaqlarında aşkar problemləri olmayan və əzələləri yaxşı vəziyyətdə olan insanlar üçün daha yaxşıdır.
Ən yaxşı sürət
Hər yaş qrupunun öz ideal hərəkət sürəti var.
60 yaşa qədər – 4-5 km/saat.
60 yaşdan sonra – 3 km/saat.
Mütəxəssisin fikrincə, atılan addımların sürəti və sayı deyil, həm də məsafənin özü və fiziki fəaliyyətin ümumi vaxtı vacibdir.
“Hər halda, gəzinti diz və bud oynağı xəstəliklərinin, eləcə də ürək-damar və ağciyər xəstəliklərinin və şəkərli diabetin qarşısının alınmasında ən təsirli və təsirli üsuldur”, – deyə həkim qeyd edib. “Gündə ən azı bir saat yarım-iki saat gəzməyi məsləhət görürük. Bu, təxminən 3-4 min addımdır. Bəzi hallarda belə dozalı müntəzəm gəzinti hətta müalicəvi prosedur ola bilər. İstənilən fiziki fəaliyyət vacibdir, əsas odur ki, çox uzun oturmaq və ya uzanmamaqdır. Hətta ayaqda durmaq da faydalıdır. Əgər sağlamlıq üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa (məsələn, diz oynaqlarında problem yoxdur), təbii ki, mümkünsə, ictimai nəqliyyatda oturmaqdansa ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır”, – ekspert qeyd edir.
Düzgün getdiyinizi necə bilirsiniz?
Gəzərkən bir qədər yorğunluq hiss etmək fiziki fəaliyyətin normal əlamətidir. Gəzinti zamanı oynaqlarınızda və ya əzələlərdə narahatlıq, baldır əzələlərində gərginlik və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, yavaşlamağınız lazım olan bir siqnaldır. Mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün bədəninizi dinləmək vacibdir.
Andrey Panov qeyd edir ki, indiki vaxtda oynaqlarla bağlı problemlər gənclərdə getdikcə daha çox baş verir. “Bu, bir çox səbəblərlə bağlıdır. Ekologiya, pis qidalanma, piylənmə, oturaq həyat tərzi. Ona görə də hər şey fanatizm olmadan edilməlidir. Gəzinti və ya qaçış da daxil olmaqla hər hansı fiziki fəaliyyətlə “sadədən mürəkkəbə” qaydasına əməl etməlisiniz. Bir şəxs qaçmağa və ya yarış yeriməyə başlamaq istəyirsə, həm tempi, həm də yürüşü tədricən artıraraq qısa məsafələrdən başlamalıdır. Çünki bizdə kifayət qədər gənc xəstələrimiz var ki, altı aylıq qaçışdan və ya yarış yerişindən sonra oynaqların aseptik nekrozu (bu, sümük toxumasının məhvidir) və ya siklik yüklənmə ilə bağlı sümük strukturunun yığılmış mikrotravmaları nəticəsində yaranan stress sınıqları inkişaf etdirir. Bir çox insanın evdən təcrid olunduqdan sonra qəfildən qaçmağa, idmanla məşğul olmağa qərar verdiyi Covid dövründən bəri belə hallarda xüsusi bir artım gördük. Ona görə də ağlabatan yanaşma vacibdir”.
- Litvalı jurnalist: İlham Əliyev bütün çətin suallara qətiyyətlə və səmimi cavab verdi
20 iyul 2025 11:05
- Uşağın xaricə aparılması ilə bağlı YENİ QƏRAR - Hansı hallarda razılıq tələb olunmur?
20 iyul 2025 02:44
- Suriya və İsrail atəşkəsə razılaşdı – ABŞ vasitəçilik etdi
19 iyul 2025 21:32
- Generallar üçün sianidli qəhvə - 4 komandanı 4 dəqiqədə necə öldürmək istəmişdilər?
19 iyul 2025 13:06
- Elman Əhmədovun 27 yaşında nazir müavini vəzifəsinə yüksəlməsi həmkəndliləri kimi bizi çox fərəhləndirdi
19 iyul 2025 11:08
- AMAZONİYA - Azərbaycanda qadın dövləti
19 iyul 2025 01:17
- Prezident Ağdamda açılışda iştirak etdi - FOTOLAR
19 iyul 2025 00:24
- Proporsional seçki sisteminin bərpasına heç bir ehtiyac yoxdur - Əli Hüseynlidən SENSASİON MÜSAHİBƏ
19 iyul 2025 00:28
- Azərbaycan MDB-dən çıxır? - Rusiyadan cavab
18 iyul 2025 22:45
- Məzuniyyətə gələn hərbçimiz özünü evində ASDI
18 iyul 2025 11:33
- Paşinyan tərəfdarlarını II Qaregini Eçmiəzdindən QOVMAĞA çağırdı: Hazır olun!
20 iyul 15:10
- Anar Məmmədxanov nədən vəfat etdi ?
20 iyul 13:44
- İLDIRIM çobanı və bütün sürünü MƏHV ETDİ
20 iyul 13:02
- 20 İL KOMA-da qalan ŞAHZADƏ ÖLDÜ
20 iyul 11:43
- 3-cü Şuşa Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilir
20 iyul 11:29
- Litvalı jurnalist: İlham Əliyev bütün çətin suallara qətiyyətlə və səmimi cavab verdi
20 iyul 11:05
- Bakılı oğlanlar-ın əfsanəvi kapitanı Anar Məmmədxanovun doğum günüdür
20 iyul 10:40
- Uşağın xaricə aparılması ilə bağlı YENİ QƏRAR - Hansı hallarda razılıq tələb olunmur?
20 iyul 02:44
- Gəncədə atası 22 yaşlı qız döyərək öldürüb
20 iyul 02:08
- Suriyada döyüşlər dayandı – RƏSMİ
20 iyul 01:44
- İlham Əliyevdən SON DƏQİQƏ SÜLH AÇIQLAMASI
20 iyul 01:27
- Ailəsi Anar Məmmədxanovla bağlı tədbirdə
20 iyul 00:32
- Prezident: Zəngəzur bir çox ölkələri birləşdirəcək
19 iyul 21:49
- Suriya və İsrail atəşkəsə razılaşdı – ABŞ vasitəçilik etdi
19 iyul 21:32
- Mikayıl Ağalarov açdığı restoranı Azərbaycan dilində reklam etdi: HAMINIZ GƏLİN
19 iyul 21:18
- Milli Məclisin nümayəndə heyəti Şimali Kipr Türk Respublikasında ..
19 iyul 18:32
- Qərar qəbul etdik ki, o şeytan yuvasını dağıdaq - Prezident
19 iyul 18:13
- Bu gün 3-cü Şuşa Qlobal Media Forumu işə başlayır
19 iyul 16:23
- Generallar üçün sianidli qəhvə - 4 komandanı 4 dəqiqədə necə öldürmək istəmişdilər?
19 iyul 13:06
- Avropa İttifaqı Azərbaycan şirkətinə sanksiya tətbiq etdi
19 iyul 12:12
- Elman Əhmədovun 27 yaşında nazir müavini vəzifəsinə yüksəlməsi həmkəndliləri kimi bizi çox fərəhləndirdi
19 iyul 11:08
- Bakı ŞİH sürtkü yağları satan şirkətdən İTLƏR ÜÇÜN 426 MİN MANATA YEM ALIR
19 iyul 10:35
- Fərhad Əhmədovdan 6 milyon dollar rüşvət istənilib - Gəmisinin həbsdən azad olunması üçün...
19 iyul 01:49
- Alimlər nəsli kəsilməkdə olan növləri xilas etməyin yolunu tapdı
19 iyul 01:29
- AMAZONİYA - Azərbaycanda qadın dövləti
19 iyul 01:17
- NAXÇIVAN hoteli sökülür
19 iyul 00:56
- Prezident Ağdamda açılışda iştirak etdi - FOTOLAR
19 iyul 00:24
- Proporsional seçki sisteminin bərpasına heç bir ehtiyac yoxdur - Əli Hüseynlidən SENSASİON MÜSAHİBƏ
18 iyul 23:50
- Azərbaycan MDB-dən çıxır? - Rusiyadan cavab
18 iyul 22:45
- Prezident onlara müraciət ünvanladı
18 iyul 11:51