Hansı daha sağlamdır – Sürətli, yoxsa yavaş yerimək?- Travmatoloq cavab verdi

“Sürətli yerimə qaçmağa bənzəyir, buna görə də artıq oynaq və onurğa xəstəlikləri olan 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün osteoporoz riski yüksəkdir, bu təhlükəli ola bilər“.
AzPost Rusiya mətbuatına istinadla xəbər verir ki, bunu idman tibb üzrə həkim Andrey Panov deyib. Onun sözləribə görə, sürətli yeriyərkən oynaqlarda çox gərginlik olur. Ona görə də tez hərəkət etməyə daha hazır olan, oynaqlarında aşkar problemləri olmayan və əzələləri yaxşı vəziyyətdə olan insanlar üçün daha yaxşıdır.
Ən yaxşı sürət
Hər yaş qrupunun öz ideal hərəkət sürəti var.
60 yaşa qədər – 4-5 km/saat.
60 yaşdan sonra – 3 km/saat.
Mütəxəssisin fikrincə, atılan addımların sürəti və sayı deyil, həm də məsafənin özü və fiziki fəaliyyətin ümumi vaxtı vacibdir.
“Hər halda, gəzinti diz və bud oynağı xəstəliklərinin, eləcə də ürək-damar və ağciyər xəstəliklərinin və şəkərli diabetin qarşısının alınmasında ən təsirli və təsirli üsuldur”, – deyə həkim qeyd edib. “Gündə ən azı bir saat yarım-iki saat gəzməyi məsləhət görürük. Bu, təxminən 3-4 min addımdır. Bəzi hallarda belə dozalı müntəzəm gəzinti hətta müalicəvi prosedur ola bilər. İstənilən fiziki fəaliyyət vacibdir, əsas odur ki, çox uzun oturmaq və ya uzanmamaqdır. Hətta ayaqda durmaq da faydalıdır. Əgər sağlamlıq üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa (məsələn, diz oynaqlarında problem yoxdur), təbii ki, mümkünsə, ictimai nəqliyyatda oturmaqdansa ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır”, – ekspert qeyd edir.
Düzgün getdiyinizi necə bilirsiniz?
Gəzərkən bir qədər yorğunluq hiss etmək fiziki fəaliyyətin normal əlamətidir. Gəzinti zamanı oynaqlarınızda və ya əzələlərdə narahatlıq, baldır əzələlərində gərginlik və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, yavaşlamağınız lazım olan bir siqnaldır. Mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün bədəninizi dinləmək vacibdir.
Andrey Panov qeyd edir ki, indiki vaxtda oynaqlarla bağlı problemlər gənclərdə getdikcə daha çox baş verir. “Bu, bir çox səbəblərlə bağlıdır. Ekologiya, pis qidalanma, piylənmə, oturaq həyat tərzi. Ona görə də hər şey fanatizm olmadan edilməlidir. Gəzinti və ya qaçış da daxil olmaqla hər hansı fiziki fəaliyyətlə “sadədən mürəkkəbə” qaydasına əməl etməlisiniz. Bir şəxs qaçmağa və ya yarış yeriməyə başlamaq istəyirsə, həm tempi, həm də yürüşü tədricən artıraraq qısa məsafələrdən başlamalıdır. Çünki bizdə kifayət qədər gənc xəstələrimiz var ki, altı aylıq qaçışdan və ya yarış yerişindən sonra oynaqların aseptik nekrozu (bu, sümük toxumasının məhvidir) və ya siklik yüklənmə ilə bağlı sümük strukturunun yığılmış mikrotravmaları nəticəsində yaranan stress sınıqları inkişaf etdirir. Bir çox insanın evdən təcrid olunduqdan sonra qəfildən qaçmağa, idmanla məşğul olmağa qərar verdiyi Covid dövründən bəri belə hallarda xüsusi bir artım gördük. Ona görə də ağlabatan yanaşma vacibdir”.
- Ərdoğan Tokayevə Türkiyənin ən yüksək medalını verdi
30 iyul 2025 01:39
- Mərkəzi Nəbatat Bağında 7 yaşlı uşağı ilan sancdı - Vəziyyəti ağırdır
29 iyul 2025 13:10
- ÇİN və TÜRK dillərində ortaq sözlər - Firuz Mustafa
29 iyul 2025 11:48
- Bu xəstəxanaya yeni direktor təyin edildi
29 iyul 2025 11:16
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin - Yeni üzvləri
29 iyul 2025 10:56
- Son sözündə dedi ki, Natiqlə GÖRÜŞƏ GEDİRƏM ... - VİDEO
28 iyul 2025 12:53
- MAXE dənizdə boğulan yeniyetməni XİLAS ETDİ və ÖZÜ BOĞULUB ÖLDÜ
28 iyul 2025 12:42
- Putinin gizli keçmişi - ALTDAKI PUTİNDİR
28 iyul 2025 10:43
- Mikayıl İsmayılovun polis rəisi olan qardaşı -uzaq Pirallahıdan Bakının mərkəzinə- vəzifəyə gətirilir...
28 iyul 2025 10:35
- Oliqarx oğlu razılığı pozdu, Ali Məhkəməyə üz tutdu – TƏFƏRRÜAT
27 iyul 2025 21:51
- Ərdoğan Tokayevə Türkiyənin ən yüksək medalını verdi
30 iyul 01:39
- Rusiya Dövlət Dumasının deputatı BURYATLARI təhqir etdi
29 iyul 23:39
- Ermənistan PREZİDENTİ Zəngəzur dəhlizindən DANIŞDI
29 iyul 23:31
- Mərkəzi Nəbatat Bağında 7 yaşlı uşağı ilan sancdı - Vəziyyəti ağırdır
29 iyul 13:10
- ÇİN və TÜRK dillərində ortaq sözlər - Firuz Mustafa
29 iyul 11:48
- Tokayev Türkiyədədir
29 iyul 11:40
- Bu xəstəxanaya yeni direktor təyin edildi
29 iyul 11:16
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin - Yeni üzvləri
29 iyul 10:56
- Süni intellekt sənətkarla bağlı səhv etdi, universitet üzr istədi - Foto
29 iyul 02:28
- 5 AYDA doğuldu, ÇƏKİSİ 285 QRAM, BOYU 24 santimetr - Zərrəcə yaşamaq şansı yox idi- YAŞADI
29 iyul 00:20
- Prezident sabit aylıq tariflə bağlı dəyişikliyi təsdiqlədi
28 iyul 16:22
- Son sözündə dedi ki, Natiqlə GÖRÜŞƏ GEDİRƏM ... - VİDEO
28 iyul 12:53
- MAXE dənizdə boğulan yeniyetməni XİLAS ETDİ və ÖZÜ BOĞULUB ÖLDÜ
28 iyul 12:42
- Rusiyada azərbaycanlı bloqer axtarışa verildi
28 iyul 11:32
- Putinin gizli keçmişi - ALTDAKI PUTİNDİR
28 iyul 10:43
- Qazaxıstanda NİQAB TAXMAQ QADAĞAN EDİLDİ
28 iyul 10:23
- Milli Qəhrəman Natiq Qasımovun anası dünyasını dəyişdi
28 iyul 09:53
- Mikayıl İsmayılovun polis rəisi olan qardaşı -uzaq Pirallahıdan Bakının mərkəzinə- vəzifəyə gətirilir...
27 iyul 23:59
- Oliqarx oğlu razılığı pozdu, Ali Məhkəməyə üz tutdu – TƏFƏRRÜAT
27 iyul 21:51
- Azərbaycan Həmkarlar İttifaqı Konfederasiyası, yoxsa Sahib Məmmədovun kooperativi ?
27 iyul 21:10
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin üzvləri – SENSASİON ADLAR
27 iyul 12:35
- Könül AYDIN. Kabusdumu, qonşudumu – bilmədim
27 iyul 12:06
- Bakıda məsciddə dəhşətli QƏTL: Vətən müharibəsi iştirakçısı SAXLANILDI - FOTO
27 iyul 11:57
- Dünyada İLK KABAB İNSTİTUTU fəaliyyətə başlayır
27 iyul 10:42
- Yayın xiyar-pomidor salatı barədə XƏBƏRDARLIQ
27 iyul 09:55
- Makron və Ərdoğan arasında telefon danışığı: Bu məsələni müzakirə etdilər
27 iyul 09:43
- Türkiyə ən güclü bombasını sınaqdan keçirdi
27 iyul 02:13
- İlhamə Abdullayeva 26 milyonluq yeyinti edib: EMİN ƏMRULLAYEVƏ ÇƏTİN SUAL?
26 iyul 20:58
- Rəşidə Behbudova oğlu Rəşid Behbudovun ad gününü belə təbrik etdi - FOTO
26 iyul 20:23
- Ukrayna və Rusiya, demək olar ki, Zelenski-Putin görüşü haqda razılığa gəldi...
26 iyul 18:19