60 yaşında bədəni onillərlə gəncləşdirən 5 hərəkət
Region8 iyun 2025 16:33

Müasir dövrdə 60 yaş artıq yaşlılıq deyil, orta yaş dövrü hesab olunur. Bu isə o deməkdir ki, insanın qarşısında hələ bir çox aktiv və sağlam il var. Mütəxəssislər bu yaş dövründə əsas diqqətin gücün artırılmasına yönəlməli olduğunu bildirirlər.
Qaynarinfo xəbər verir ki, "Eatthis" portalının yazdığına görə, əgər siz 60 yaşınızda aşağıdakı hərəkətləri rahatlıqla edə bilirsinizsə, bu sizin əla fiziki formada olduğunuzu göstərir.
Fizioloq və məşqçi Luk Karlson qeyd edir: "Yaş artdıqca daha çox güclü olmağa çalışmalıyıq. Aktivlik, elastiklik və hərəkətliliyin artırılması önəmlidir, lakin əsl gənclik mənbəyi güc məşqləridir".
1. Oturaq hərəkəti (prisedaniya)
Bu hərəkət bud əzələlərini, arxa ayaq əzələlərini və omba nahiyəsini gücləndirir. Məşqçi izah edir ki, bu məşq həm əzələ kütləsini artırır, həm də böyük əzələ qruplarının işləməsi ilə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Ayaq üstə düz durun, ayaqları çiyin enliliyində açın, əlləri yuxarıya doğru uzadın. Dizləri bükərək oturaq vəziyyətə keçin, döş qəfəsi dik vəziyyətdə qalsın. Budlar yerə paralel olduqda dabanlar vasitəsilə bədəni yenidən qaldırın.
2. Sinə pressi
Bu hərəkət sinə və triseps əzələlərini işləyir. Qantellərlə, trenajorda və ya əllə yerə söykənərək (push-up) etmək mümkündür.
Düz skamyanın üzərində uzanın, əllərinizdə qantelləri sinə üzərində saxlayın. Ayaqları yerdə sabit, gövdə isə gərgin vəziyyətdə olsun. Qantelləri yuxarı doğru itələyin, əllər düzələnədək. Daha sonra çəkiyə nəzarət edərək qantelləri aşağı endirin.
3. Veslo hərəkəti və ya yuxarıdan çəkmə
Bu məşq kürək və üst kürək əzələlərini gücləndirir.
Yuxarı blok trenajorunda oturun, tutacağı çiyin enliliyində üst tərəfdən tutun. Çəkmə zamanı kürəkləri geri və aşağı çəkin. Çubuğu sinənin yuxarısına qədər endirin və qısa fasilə verin. Daha sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
4. Çiyin pressi
Bu məşq çiyin və triseps əzələlərinin gücünü artırır. Gantellərlə və ya trenajorda yerinə yetirilə bilər.
Ayaq üstə düz durun, hər iki əlinizdə çiyin səviyyəsində qantelləri tutun. Qantelləri baş üzərinə qaldırın, əllər tam düzələnədək. Daha sonra nəzarət altında qantelləri çiyin səviyyəsinə endirin.
5. Bel dartınması
Xroniki bel ağrılarının qarşısını almaq üçün vacib hərəkətdir, çünki bel əzələlərini gücləndirir.
Bel dartma skamyasında ayaqları sabitləyin, ombalar yastıqdan bir qədər yuxarıda olsun. Əlləri sinədə çarpazlayın və ya əlavə yük üçün qantel götürün. Bədəni yerə doğru əyin, onurğanı neytral vəziyyətdə saxlayın. Daha sonra bədəni yuxarı qaldıraraq düz xətlə başdan dabanlara qədər qalxın. Üst nöqtədə qısa fasilə verin və nəzarətlə aşağı enin.
Oxşar xəbərlər
- 5 AYDA doğuldu, ÇƏKİSİ 285 QRAM, BOYU 24 santimetr - Zərrəcə yaşamaq şansı yox idi- YAŞADI
29 iyul 2025 00:20
- Rus hərbçiləri öz döyüş yoldaşlarını BELƏ ÖDÜRÜR - ŞOK FAKTLAR
25 iyul 2025 23:34
- Rusiya çeçen müxalifin anasını ağır şəkildə cəzalandırır
25 iyul 2025 09:49
- Polşa Belarusla sərhədə 5 metr hündürlükdə DİVAR çəkdi
24 iyul 2025 08:53
- Qədim Romada qızlar neçə yaşında ərə verilirdi? - Bu gün vəhşilik kimi görünür
23 iyul 2025 12:16
- Bakıda XUTOR sökülür
22 iyul 2025 10:40
- Süni intellektin etdiyi ən qorxulu 10 şey
21 iyul 2025 00:38
- Anar Məmmədxanov nədən vəfat etdi ?
20 iyul 2025 13:44
- 20 İL KOMA-da qalan ŞAHZADƏ ÖLDÜ
20 iyul 2025 11:43
- Elman Əhmədovun 27 yaşında nazir müavini vəzifəsinə yüksəlməsi həmkəndliləri kimi bizi çox fərəhləndirdi
19 iyul 2025 11:08
Xəbər lenti
- Ərdoğan Tokayevə Türkiyənin ən yüksək medalını verdi
30 iyul 01:39
- Rusiya Dövlət Dumasının deputatı BURYATLARI təhqir etdi
29 iyul 23:39
- Ermənistan PREZİDENTİ Zəngəzur dəhlizindən DANIŞDI
29 iyul 23:31
- Mərkəzi Nəbatat Bağında 7 yaşlı uşağı ilan sancdı - Vəziyyəti ağırdır
29 iyul 13:10
- ÇİN və TÜRK dillərində ortaq sözlər - Firuz Mustafa
29 iyul 11:48
- Tokayev Türkiyədədir
29 iyul 11:40
- Bu xəstəxanaya yeni direktor təyin edildi
29 iyul 11:16
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin - Yeni üzvləri
29 iyul 10:56
- Süni intellekt sənətkarla bağlı səhv etdi, universitet üzr istədi - Foto
29 iyul 02:28
- 5 AYDA doğuldu, ÇƏKİSİ 285 QRAM, BOYU 24 santimetr - Zərrəcə yaşamaq şansı yox idi- YAŞADI
29 iyul 00:20
- Prezident sabit aylıq tariflə bağlı dəyişikliyi təsdiqlədi
28 iyul 16:22
- Son sözündə dedi ki, Natiqlə GÖRÜŞƏ GEDİRƏM ... - VİDEO
28 iyul 12:53
- MAXE dənizdə boğulan yeniyetməni XİLAS ETDİ və ÖZÜ BOĞULUB ÖLDÜ
28 iyul 12:42
- Rusiyada azərbaycanlı bloqer axtarışa verildi
28 iyul 11:32
- Putinin gizli keçmişi - ALTDAKI PUTİNDİR
28 iyul 10:43
- Qazaxıstanda NİQAB TAXMAQ QADAĞAN EDİLDİ
28 iyul 10:23
- Milli Qəhrəman Natiq Qasımovun anası dünyasını dəyişdi
28 iyul 09:53
- Mikayıl İsmayılovun polis rəisi olan qardaşı -uzaq Pirallahıdan Bakının mərkəzinə- vəzifəyə gətirilir...
27 iyul 23:59
- Oliqarx oğlu razılığı pozdu, Ali Məhkəməyə üz tutdu – TƏFƏRRÜAT
27 iyul 21:51
- Azərbaycan Həmkarlar İttifaqı Konfederasiyası, yoxsa Sahib Məmmədovun kooperativi ?
27 iyul 21:10
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin üzvləri – SENSASİON ADLAR
27 iyul 12:35
- Könül AYDIN. Kabusdumu, qonşudumu – bilmədim
27 iyul 12:06
- Bakıda məsciddə dəhşətli QƏTL: Vətən müharibəsi iştirakçısı SAXLANILDI - FOTO
27 iyul 11:57
- Dünyada İLK KABAB İNSTİTUTU fəaliyyətə başlayır
27 iyul 10:42
- Yayın xiyar-pomidor salatı barədə XƏBƏRDARLIQ
27 iyul 09:55
- Makron və Ərdoğan arasında telefon danışığı: Bu məsələni müzakirə etdilər
27 iyul 09:43
- Türkiyə ən güclü bombasını sınaqdan keçirdi
27 iyul 02:13
- İlhamə Abdullayeva 26 milyonluq yeyinti edib: EMİN ƏMRULLAYEVƏ ÇƏTİN SUAL?
26 iyul 20:58
- Rəşidə Behbudova oğlu Rəşid Behbudovun ad gününü belə təbrik etdi - FOTO
26 iyul 20:23
- Ukrayna və Rusiya, demək olar ki, Zelenski-Putin görüşü haqda razılığa gəldi...
26 iyul 18:19
Video & Fotoqalereya
Video
Fotoqalereya